A professora fez o mesmo aquecimento básico da primeira aula com corrida leve em volta da sala, variando a corrida com o joelho alto, encostando o calcanhar no quadril, realizando alguns chutes e alguns socos.
Ela espalhou alguns materiais em fileira no chão e passou exercícios de pliometria, saltando por cima com as pernas juntas, saltando por cima com as pernas juntas em seguida com as pernas afastadas e saltando lateralmente com posição de guarda.
A passou o processo de aprendizagem do chute chamado circular, onde a partir da posição de guarda você chuta o pé que está atrás, girando o pé de apoio, e trazendo o tronco para trás na finalização do chute, que pode ser na altura da cintura ou na altura da cabeça.
Em seguida ela fez um treinamento de preparação física com dois 2 alunos munidos de um monitor cardíaco, se utilizando da relação esforço pausa de 10:40. Um dos alunos realizou socos com ambas as mãos na manopla, no momento de esforço, o outro, chutes no aparador de chutes, com apenas uma das pernas. No momento de pausa ativa, o primeiro aluno, efetuou flexões de braço com uma das mãos apoiadas sobre uma medicine ball e a outra sobre o solo, invertendo a posição das mãos no momento de empurre contra o solo. O segundo, executou exercícios de simulação do double leg, golpe proveniente do wrestling, também se utilizando de uma medicine ball. Foram 15 segundos de esforço para 60 segundos de pausa, sendo realizadas quatro sequências, totalizando 5 minutos de treinamento. Para reduzir o desgaste dos alunos, a professora fez uma pausa inativa a cada sequência, solicitando que eles verificassem suas frequências cardíacas, verificando se haviam atingido 80% de sua FCmáx, esta, calculada através da FCrep, aferida no início.
Fizemos novamente alongamento com instrução de um colega de classe e um aquecimento orgânico utilizando uma bexiga. Primeiro lançando a bexiga e controlando-a com qualquer parte do corpo. Depois, a professora Keith indicava com qual parte do corpo podíamos tocar a bexiga, com intenção de não deixá-la cair. Também fizemos alguns movimentos baseados em treinamentos de lutadores, lançando a bexiga para cima, descendo ao solo e fazendo uma flexão de braço, por exemplo, entre outras.
Aprendemos alguns golpes de projeção da capoeira, como a tesoura, que realizamos de forma reduzida, evitando riscos de contusões por quedas ou contato brusco.
A professora também nos passou a esquiva lateral, onde, pode-se ou não se apoiar no solo, além da meia lua de compasso, ação de ataque onde se apoia, inicialmente, as duas mãos no chão, entre os pés, flexionando o joelho da perna com a qual irá se realizar o chute. Após isso, giramos e estendemos o joelho, tentando alcançar a maior altura possível. Fizemos esse movimento também sobre a bola suíça.
Depois a professora Keith estendeu um elástico na diagonal da sala e formamos uma fila indiana, de um só lado do elástico. A professora trazia o elástico de encontro a nós, aproximadamente na altura da cintura. Fizemos a esquiva lateral para nos livrar do contato com o elástico. Quando ela abaixava a altura do elástico, podíamos pular por sobre ele, também com o objetivo de evitar o contato.
Treinamos, por fim, alguns golpes tendo como base o elástico, em nível médio, passando de um lado (inicio) para o outro (fim).
MMA (MIXED MARTIAL
ARTS = ARTES MARCIAIS MISTAS)
O
Mixed Martial Arts, conhecido apenas por MMA, é hoje o esporte que mais cresce
no mundo. Considerando-se que o MMA moderno teve origem no final dos anos 90 e
início dos anos 2000, é absolutamente espantosa a forma meteórica através da
qual se deu o crescimento do esporte. A maior organização de MMA do planeta, o
Ultimate Fighting Championship (UFC), realizou seu primeiro evento em 1993 e
hoje em dia já é avaliada em mais de 1 bilhão de dólares.
Mixed
Martial Arts (Artes Marciais Misturadas) ou MMA é um esporte de contato (full
contact), que permite o uso de uma ampla variedade de técnicas de combate, a
partir de uma mistura de diferentes artes marciais. As regras permitem a
utilização de socos, chutes e técnicas de grappling, tanto de pé quanto no
solo.
O
MMA moderno ficou conhecido na cultura popular com o surgimento em 1993 do
Ultimate Fighting Championship (UFC). Inicialmente seu objetivo era encontrar a
arte marcial mais efetiva em diferentes situações de combate desarmado, desse
modo lutadores de vários estilos de artes marciais lutavam um contra o outro
com o mínimo de regras ou preocupação com a segurança. Nos anos seguintes, o
MMA ganhou muitas regras adicionais que visavam aumentar a segurança dos
lutadores e promover a aceitação mais popular do esporte. Após estas
alterações, o esporte teve um aumento de popularidade com transmissões Pay Per
Vew (PPV) que chegam a rivalizar com o boxe e o wrestling profissional.
A
professora fez um aquecimento básico com corrida leve em volta da sala, variando
a corrida com o joelho alto, encostando o calcanhar no quadril, realizando
alguns chutes e alguns socos.
Atividades
A
professora passou uma seqüência de socos feitos a partir da posição de guarda (onde
as mãos do lutador ficam fechadas ou semi-abertas, os cotovelos também são
usados na guarda, mas ao mesmo tempo em que defendem, podem atacar o adversário,
as pernas devem ficar flexionadas e os pés não devem, em hipótese alguma, estar
em linha reta sendo que a abertura entre os pés deve ser a mesma da largura dos
ombros), o primeiro soco é o JAB onde se aplica com a mão que está mais à
frente, buscando o queixo do adversário, seguido do soco DIRETO onde aplica-se
com a mão de trás, também buscando o queixo do adversário, em seguida faz-se a
esquiva para o lado do soco JAB. Essa seqüência foi feita partindo da mão
esquerda e também da mão direita. Essa atividade foi realizada individual e em
dupla utilizando a manopla.
SOCO JAB
SOCO DIRETO
ESQUIVA
JAB UTILIZANDO A MANOPLA
DIRETO UTILIZANDO A MANOPLA
A última
atividade que a professora passou foi a PASSAGEM DE GUARDA, feita em dupla, um dos
alunos fica em decúbito dorsal com as pernas levantadas em 90 graus, o outro
aluno empurra as pernas do que está deitado pra o lado e encaixa um chute. Foi
feito a mesma atividade utilizando o aparador de chute.
INÍCIO DA PASSAGEM DE GUARDA
PROGRESSÃO DA PASSAGEM DE GUARDA
FINALIZAÇÃO DA PASSAGEM DE GUARDA UTILIZANDO O APARADOR DE CHUTE
Quarta aula prática de capoeira
Atividades
A
professora passou alguns movimentos da capoeira que ela já tinha passado para
relembrar que foram: BÊNÇÃO, MARTELO, PONTEIRA, AÇOITE, MEIA-LUA, MEIA-LUA DE
COMPASSO, QUEIXADA, ARMADA, AÚ BEBÊ, COCORINHA, ESQUIVA LATERAL,
NEGATIVA E BEIJA-FLOR.
PONTEIRA
GINGA
BÊNÇÃO
AÚ
ESQUIVA LATERAL
BEIJA-FLOR
INÍCIO DA ARMADA
FINAL DA ARMADA
COMPRIMENTO ANTES DE ENTRAR NA RODA
ENTRADA NA RODA COM AÚ BEBÊ
GINGA
COCORINHA
MARTELO
A
professora nos passou 2 sequências do mestre BIMBA, abaixo esta uma breve
explicação das sequências.
Sequência de
Ensino de Mestre Bimba
O Mestre criou o primeiro método de ensino da capoeira, que consta de uma
seqüência lógica de movimentos de ataque, defesa e contra-ataque, podendo ser
ministrada para os iniciantes na forma simplificada, o que permite que os
alunos aprendam jogando com uma forte motivação e segurança. Jair Moura,
Ex-aluno explica: "Esta seqüência é uma série de exercícios físicos
completos e organizados em um número de lições práticas e eficientes, a fim de
que o principiante em Capoeira, dentro de um menor espaço de tempo possível, se
convença do valor da luta, como um sistema de ataque e defesa". A
seqüência original completa de ensino é formada com 17 golpes, onde cada aluno
executa 154 movimentos e a dupla 308, o que desenvolve sobremaneira o
condicionamento físico e a habilidade motora específica dos praticantes.
Após alongamento passado por um colega, fizemos algumas atividades de aquecimento orgânico. Continuamos então nosso aprendizado dos fundamentos da capoeira, seguindo a professora, de frente para o espelho. Aprendemos novamente alguns elementos de ataque, defesa e floreios.
Ataque:
Ponteira: chute muito parecido com a benção, a ponteira diferencia-se pela forma de contato com o adversário, onde encosta-se apenas a ponta do pé, fator que determina seu nome, com a perna de trás.
Armada: aplica-se estando em pé. Através de um movimento de rotação, um pé fica firme ao chão enquanto o outro sobe varrendo a horizontal atingindo o adversário com a parte externa do pé.
2. Defesa:
Esquiva recuada: o movimento é bem parecido com a cocorinha, porém, uma das pernas é estendida à frente e o tronco, inclinado para trás, da mesma forma, protegendo o rosto com o antebraço contrário à perna estendida. Com a outra mão, se apoia no chão.
3. Floreio
Aprendemos outro tipo de floreios, onde se apóia em uma só mão, na lateral do corpo, lançando as pernas para cima após flexão dos quadris e joelhos, para impulsão. Depois eles devem ser estendidos, tornando o movimento mais vistoso. Primeiramente, fizemos com ajuda de um colega, que segurava o braço oposto ao apoio no solo. Depois, fizemos sozinhos.
Depois de aprender mais estes movimentos, formamos duplas para gingar e treinar algumas sequências pré definidas pela professora, como por exemplo: enquanto um faz a benção, o outro realiza a esquiva recuada; depois quem esquivou lança uma queixada, enquanto o companheiro faz a cocorinha. Também fizemos a brincadeira com os lenços, onde cada um colocava um lenço preso na cintura, sendo a idéia do jogo, tentar pegar o lenço um do outro, em meio as gingas e movimentos de ataque, defesa e floreios.
Entre as várias
correntes de opinião envolvendo as origens da capoeira, destaca-se a que
argumenta ter sido ela criada e desenvolvida aqui no Brasil, talvez logo após
as primeiras fugas dos engenhos. Nesse caso, cita-se como argumento a
inexistência da capoeira na África, até pouco tempo.
A capoeira teria surgido de danças africanas, acrescentado a elas um caráter
marcial (de ataque e defesa). Isso era necessário para que os escravos
fugitivos nos quilombos, pudessem se defender e/ou atacar os
"capitães-de-mato".
Com relação ao nome
do jogo, tem-se conhecimento que escravos oriundos de quilombos (geralmente
situados em florestas), preferiam lutar, quando necessário, em local onde
condições ambientais pudessem lhes ser favoráveis; essa região escolhida
costumava ser a "capoeira", denominação dada à terra recentemente
queimada, quando começam a brotar as primeiras Poaceae (atual denominação das
gramíneas), não havendo ainda arbustos ou árvores de grande porte. Nesses
locais, os escravos se sentiam aptos para enfrentar seus perseguidores, que os
achando agachados na relva precisavam se cuidar dos açoites e chibatadas dos
então chamados "Lutadores de Capoeira", "Lutadores da
Capoeira", ou simplesmente "Capoeiras", que passou a ser também
o nome do jogo.
A história demonstra ter a capoeira
sido usada como defesa à opressão social em diversas regiões do Brasil,
principalmente no estados da Bahia e Rio de Janeiro, de onde nos chegam lendas
de capoeiras famosos. Ajudou a vencer batalhas, com golpes como rasteira,
pontapé, joelhada, rabo de arraia, cabeçada, aú, balão, boca de calça e meia
lua. "A arma de mais valor para o capoeira é um nalfe", espécie de
navalha (Coutinho, 28). "O berimbau é uma arma": a verga é um
cassete, e a baqueta usada para furar (Coutinho, 29); poderia ser usado para
sinalizar a presença de cavaleiros, ou mesmo para derrubá-los de suas
montarias, muitas vezes tendo faca ou navalha em sua extremidade.
Em maio de 1809 era
criada a Guarda Real de Polícia, dirigida pelo Major Miguel Nunes Vidigal,
temido e implacável na perseguição aos capoeiras, que desta data em diante não
teriam mais sossego.
A capoeira exerceu
influência nos acontecimentos socioculturais e políticos do Brasil, a tal ponto
que o Código Penal de 1890 deu um tratamento especial ao caso, prevendo prisão,
trabalhos forçados, e até deportação para os seus praticantes.
Naquela época, não
existindo organização didática mais concreta, os ensinamentos eram propalados
de maneira bastante intuitiva e os segredos bem mantidos, respeitando-se o
caráter profundamente tradicionalista dos velhos mestres, como os da Ladeira de
Pedra do bairro da Liberdade, onde surgiria o primeiro centro de capoeira
angola do estado da Bahia (O conjunto de capoeira de angola Conceição da Praia
foi o embrião do Centro Nacional de Capoeira de Origem Angola, localizado na
Ladeira de Pedra, onde ficava a famosa Gengibirra Mesmo diante dos maiores
desafios, se mantinham em impecável atitude ética, o que lhes valia convites
para serem guarda-costas de políticos famosos ou abre-alas de escolas de samba.
Posteriormente
surgiriam angoleiros de grande expressão, como os Mestres Bola Sete, Caiçara,
Canjiquinha, Cobrinha Verde, Curió, João Grande e João Pequeno (pró-mestres de
Pastinha), Mário Bom Cabrito, Nô, Papo Amarelo, Paulo dos Anjos, Waldemar e os
do Grupo Angola Pelourinho.
Assim era até que em 1900 nascia Manoel Joaquim dos
Reis Machado, apelidado Bimba (discípulo do africano Bentinho, e depois de
Paquete), que aprendeu e ensinou a capoeira Angola durante quatorze anos.
Depois de muitos estudos, certificando-se da existência de pontos falhos
naquela modalidade, desenvolveu outra, a qual chamamos capoeira Regional, via
de regra, mais objetiva e letal.
Mestre Bimba abriu, em 1932, a primeira academia de
capoeira organizada, com alunos de grande projeção social e até autoridades do
governo, contribuindo assim para a ascensão sociocultural do esporte.
A capoeira viria a ser sistematizada como forma de luta e instituída como
desporto em 1973.
Em 1974, em Goiânia (GO), o mestre Bimba faleceu.
Em 1981 a nobre arte perderia Vicente Ferreira Pastinha, e em 2002, José
Gabriel Goes, mestre Gato Preto e Dourado, de Santo Amaro da Purificação (BA).
Abaixo está um documentário muito interessante que conta a história de Mestre Bimba que a professora passou em aula.
