Special Judo Fitness Test – SJFT

           Para verificar a condição anaeróbia e aeróbia dos atletas no Judô, foi desenvolvido por Sterkowicz (1995) o chamado Special Judo Fitness Test (SJFT), que propõe a execução da técnica ippon-seoi-nague de forma intermitente (Franchini et al., 1999).

O teste consiste em três períodos, um de 15 segundos (A), e outros dois de 30 segundos (B e C), com período de 10 segundos de intervalo ativo. Os judocas (Uke) são colocados a uma distância de 6 metros e o executante (Tori) fica no meio a 3 metros dos companheiros. O executante deve realizar o maior número de projeções com a técnica ippon-seoi-nague. A freqüência cardíaca final (FC final, imediatamente após o teste) e a frequência cardíaca após 1 minuto de recuperação (FC 1 min rec) deve ser mensurada com um frequencímetro. É importante que os uke e o tori tenham estatura e massa corporal próximas.

A capacidade de efetuar um grande número de arremessos no curto espaço de tempo está relacionada principalmente à solicitação do metabolismo anaeróbio, enquanto que a FC 1 min rec está ligada ao metabolismo aeróbio. Para o calculo do índice (I) atingido pelo atleta é utilizada a seguinte formula:

 

Um menor índice significa melhor desempenho no teste, sendo que todos os fatores envolvidos influenciam no resultado final. O aumento do numero de arremessos representa melhora da velocidade, capacidade anaeróbia e/ou eficiência na execução do golpe; menor FC final significa melhor eficiência cardiovascular para um mesmo esforço (mesmo numero de arremessos); menor FC 1 min rec representa melhor capacidade aeróbia; assim como a combinação de dois ou mais itens citados (Franchini et al., 1999).

Abaixo, um video representa a execução do teste:

                              Judô - o caminho suave

          É um tipo de arte marcial, que une sistemas de práticas e tradições para treinamento de combate, quase sempre sem o uso de aparelhos modernos. Com o passar do tempo o judô vem conseguindo cada vez mais adeptos pois proporciona ao aluno condicionamento físico, defesa pessoal,coordenação, lazer, desenvolvimento de disciplina e uma maior interação social.

          As artes marciais, como o judô, são práticas culturais e regionais. Que unem ao mesmo tempo as esferas: Física, Espiritual e Social.

          O judô é de origem Oriental, vinda do Japão e têm seu foco em constrições e arremessos.


Breve Histórico:

          O judô surgiu de um aperfeiçoamento do antigo jiu-jítsu, tendo como fundador o japonês  chamado Jigoro Kano. O qual escreveu um livro de pedagogia para o ensino do judô chamada GOKIO.  Foi nesta fase que o judô se consolidou no Japão e se expandiu para o mundo com divulgações feitas pelo próprio mestre Kano.

Princípios do Judô

SEIRYOKU-ZEN-YO- Máxima eficiência, com o mínimo de esforço.

JITA-KYOEI- Bem estar e benefícios mútuos.

JU- Suavidade.

“Sem uma ordem e harmonia entre corpo e mente, nenhum judoísta consegue alcançar o equilíbrio e a eficiência”.

                                                                           Jigoro Kano

"No judô eu posso usar a força do meu oponente a meu favor."
                                                                                         Jigoro Kano

Objetivo Principal: Projetar o adversário de modo que suas costas toquem no chão. Se exige muita técnica.

Elementos Técnicos:

1º Saudação

2º Quedas

3º Pegadas (Kumikatas)

4º Aremesso

5º Deslocamento (Shintai)

6º Estrangulamentos

7º Chaves

8º Imobilizações

Breve descrição de cada elemento.

1º Saudação: São os primeiros gestos ensinados aos alunos iniciantes, que significa respeito. Existem duas formas:

*Ajoelhado

*Em pé

2º Quedas: Tem por objetivo preparar o iniciante para um aprendizado seguro das técnicas de projeções. São quatro tipos:

*USHIRO-UKEMI: Queda para trás.

*MAE-UKEMI: Queda para frente.

*YOKO-UKEMI: Queda para o lado.

*TATI-ZEMPO-KAITEM-UKEMI: Rolamento

3º Pegadas: Posicionamento da mão no corpo do oponente.

MIGI-SHIZENTAI - Mão direita na “gola”, mão esquerda na“manga”.

HILDARI-SHIZENTAI - Mão esquerda na “gola”, mão direita na“manga”

4º Arremesso: São ensinados de forma gradativa, visto que se trata de iniciação e devem ser trabalhados  dos dois lados, com igualdade de repetições e limite de cada faixa etária.

Existem sete tipos, dispostos abaixo na sequência pedagógica :

O-SOTO-GARI

O-GOSHI

KOSHI-GURUMA

O-UCHI-GARI

DE-ASHI-BARAI

IPPON-SEOI-NAGE

TAI-OTOSHI

5º Deslocamento: SHINTAI

É a forma correta de deslocamento pelo tatame.

6º Estrangulamento: Não se deve realizar em escola, nem em iniciação. Segundo a Federação só é recomendado para maiores de quatorze anos, devido que os menores de quatorze anos não estão com o seu sistema cardiorrespiratório e outros completamente formados.

7º Chaves: É um tipo de golpe que faz parte das técnicas de constrição.

8º Imobilização: Consiste em segurar o adversário deitado de costas no tatame, de modo que ele não consiga tirar totalmente as costas do chão. São eles:

HON-KESA-GATAME

KUSURE-KESA-GATAME

YOKO-SHIHO-GATAME

KAMI-SHIHO-GATAME

TATE-SHIHO-GATAME

USHIRO-KESA-GATAME

Deve se ter cuidado com os movimentos mais bruscos para não lesionar a coluna.

Referencias bibliográficas

BAPTISTA, Carlos Fernando dos Santos. Judô: da escola à competição. 3º Edição. Editora Sprint. 2000.

FRANCHINI, Emerson. Judô: desempenho competitivo. 2º edição. Editora Manole, 2010.