A professora fez o mesmo aquecimento básico da primeira aula com corrida leve em volta da sala, variando a corrida com o joelho alto, encostando o calcanhar no quadril, realizando alguns chutes e alguns socos.
Ela espalhou alguns materiais em fileira no chão e passou exercícios de pliometria, saltando por cima com as pernas juntas, saltando por cima com as pernas juntas em seguida com as pernas afastadas e saltando lateralmente com posição de guarda.
A passou o processo de aprendizagem do chute chamado circular, onde a partir da posição de guarda você chuta o pé que está atrás, girando o pé de apoio, e trazendo o tronco para trás na finalização do chute, que pode ser na altura da cintura ou na altura da cabeça.
Em seguida ela fez um treinamento de preparação física com dois 2 alunos munidos de um monitor cardíaco, se utilizando da relação esforço pausa de 10:40. Um dos alunos realizou socos com ambas as mãos na manopla, no momento de esforço, o outro, chutes no aparador de chutes, com apenas uma das pernas. No momento de pausa ativa, o primeiro aluno, efetuou flexões de braço com uma das mãos apoiadas sobre uma medicine ball e a outra sobre o solo, invertendo a posição das mãos no momento de empurre contra o solo. O segundo, executou exercícios de simulação do double leg, golpe proveniente do wrestling, também se utilizando de uma medicine ball. Foram 15 segundos de esforço para 60 segundos de pausa, sendo realizadas quatro sequências, totalizando 5 minutos de treinamento. Para reduzir o desgaste dos alunos, a professora fez uma pausa inativa a cada sequência, solicitando que eles verificassem suas frequências cardíacas, verificando se haviam atingido 80% de sua FCmáx, esta, calculada através da FCrep, aferida no início.
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