Fizemos novamente alongamento com instrução de um colega de classe e um aquecimento orgânico utilizando uma bexiga. Primeiro lançando a bexiga e controlando-a com qualquer parte do corpo. Depois, a professora Keith indicava com qual parte do corpo podíamos tocar a bexiga, com intenção de não deixá-la cair. Também fizemos alguns movimentos baseados em treinamentos de lutadores, lançando a bexiga para cima, descendo ao solo e fazendo uma flexão de braço, por exemplo, entre outras.
Aprendemos alguns golpes de projeção da capoeira, como a tesoura, que realizamos de forma reduzida, evitando riscos de contusões por quedas ou contato brusco.
A professora também nos passou a esquiva lateral, onde, pode-se ou não se apoiar no solo, além da meia lua de compasso, ação de ataque onde se apoia, inicialmente, as duas mãos no chão, entre os pés, flexionando o joelho da perna com a qual irá se realizar o chute. Após isso, giramos e estendemos o joelho, tentando alcançar a maior altura possível. Fizemos esse movimento também sobre a bola suíça.
Depois a professora Keith estendeu um elástico na diagonal da sala e formamos uma fila indiana, de um só lado do elástico. A professora trazia o elástico de encontro a nós, aproximadamente na altura da cintura. Fizemos a esquiva lateral para nos livrar do contato com o elástico. Quando ela abaixava a altura do elástico, podíamos pular por sobre ele, também com o objetivo de evitar o contato.
Treinamos, por fim, alguns golpes tendo como base o elástico, em nível médio, passando de um lado (inicio) para o outro (fim).
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